瑜伽呼吸法

2014-06-04 20:24   作者:梵希瑜伽   出处:梵希瑜伽    

  导读: 瑜伽的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。

    一、【腹式呼吸法】 
    1、身体放松,仰卧。 
    2、单手轻轻放在肚脐上。 
    3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 
    4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。 

    二、【胸式呼吸】 
    1、仰躺或是背挺直坐着 
    2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。 
    3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。 

    三、【完全(瑜珈)呼吸】 
    1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。 
    2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。 
    3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 
    4、重复以上动作,如此循环。 

    安静时呼吸一次,可吸入500CC的空气 
    完全呼吸时,可吸入3000CC-3500CC的空气 
    差距相当于平常7倍的呼吸量 

    【完全呼吸的益处】 
    瑜伽的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈. 

    瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明) 

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